不少家长都有这样的烦恼：孩子写作业磨磨蹭蹭，坐不住，写两行就跑去玩；上课容易走神，老师讲的内容听一半漏一半；玩玩具也是三分钟热度，一件事很难坚持做完。很多家长第一反应就是批评催促，不停提醒孩子“专心一点”，可往往越催效果越差。
 

 

注意力不是孩子天生就有的能力，它和肢体协调、情绪控制一样，是可以通过科学方式慢慢练习提升的。注意力差不等于调皮，也不代表孩子学习能力弱，只是孩子大脑专注调控的能力还在发育。下面分享6个在家就能做的注意力训练小技巧，不用复杂教具，日常穿插在生活里，坚持一段时间就能看到变化。
 

一、舒尔特方格训练，锻炼视觉专注力

 

舒尔特方格是很经典、操作门槛很低的视觉专注训练，主要锻炼孩子眼睛快速捕捉信息、稳定聚焦的能力，适合日常短时练习。
 

准备一张方格纸，在方格内随机填上数字，常见规格是5×5方格，里面打乱写上1到25。让孩子按照顺序，从1开始依次找到全部数字，指到一个念出一个，家长帮忙计时。训练的时候有两点要注意：第一，不要用手指来回反复扫视，尽量目光跟着数字走；第二，单次练习时间不用长，低年级孩子一次3到5分钟就足够，每天1次即可。
 

如果孩子基础偏弱，可以先从3×3、4×4的简易方格入手，难度循序渐进。这个练习可以帮孩子改掉看书漏字、看题跳行、眼神容易飘走的小问题。练习过程中不要追求速度，重点看孩子能不能全程稳定完成，不轻易分心。
 

二、听觉听词游戏，提升听觉抗干扰能力

 

很多孩子不是不想听，而是听觉接收信息的能力偏弱，周围一点动静，就把听到的内容断掉了。听觉类游戏专门训练孩子听指令、筛选信息的能力，做家务、路上散步的时候都能玩。
 

这里推荐两种玩法。第一种是听指令做动作：家长说出简单指令，比如“摸耳朵、抬左手、踮脚”，孩子快速做出对应动作，后期可以叠加指令，连续说两到三个任务，让孩子按顺序完成。第二种是听词分辨游戏：家长持续说出一串词语，提前约定好，听到指定类别词语就拍手。例如约定听到动物就拍手，家长说：桌子、老虎、水杯、兔子、椅子，孩子听到动物词汇及时反应。
 

游戏难度可以慢慢升级，比如背景轻轻放一点轻音乐，制造轻微干扰，模拟教室里面的环境。这个训练能改善孩子上课听不进指令、听完就忘的情况。
 

三、静态静坐呼吸练习，稳住情绪专注力

 

注意力很容易被浮躁的情绪影响，孩子心里躁动，就算坐着不动，思绪也会到处乱跑。静坐呼吸练习，核心是帮孩子学会觉察自己的状态，把飘散的思绪拉回来，锻炼内在的自控力。
 

找一个安静的角落，让孩子舒服坐好，腰背挺直，闭上眼睛。引导孩子用鼻子慢慢吸气，嘴巴缓缓呼气，专注感受空气进出身体。一开始不用要求很久，5岁左右孩子坚持30秒到1分钟就达标，年龄大一点慢慢加到3分钟。
 

练习的时候告诉孩子，如果脑子里冒出别的想法，不用责怪自己，轻轻把注意力拉回到呼吸上就可以。这个练习没有输赢，重点是学会自我觉察。长期坚持，孩子更容易静下心，遇到难题不容易烦躁放弃。
 

四、分阶段任务拆解，减少畏难分散

 

很多孩子分心，根源是任务看起来太难、太长，一看到一大堆作业，本能想要逃避，自然而然开始走神。家长常常习惯一次性布置全部任务，反而加重孩子的负担。
 

我们可以把大任务拆成一个个小块，设置清晰的小目标。比如写作业，不要直接说“把所有作业写完”，可以拆成：先写完这一页生字，休息5分钟；再完成两道计算题，短暂放松。每完成一小段，给孩子一个短暂休息时间，休息的时候不看平板、手机，可以站起来走动、喝水远眺。

任务拆分遵循“短任务、高频休息”的原则，匹配孩子本身的专注时长。一般来说，孩子有效专注时长大概和年龄数值接近，6岁孩子单次专注大概6分钟左右，随着练习慢慢拉长。任务清晰简单，孩子更容易启动，不容易半途分心。
 

五、有序收纳小游戏，培养持续有序专注

 

整理收纳不只是生活习惯，也是很好的专注力训练。整理过程需要孩子持续观察、分类、规划步骤，连贯完成一整套动作，锻炼持续性注意。
 

可以给孩子安排简单的分类任务：把散落的积木按照颜色或者形状分开收纳，把绘本按照大小摆进书架，把袜子两两配对叠好。家长只讲清楚要求，不中途频繁插手指挥，让孩子独立完成。
 

如果孩子中途想要放弃，可以适当鼓励引导，不要直接上手帮他做完。完成之后和孩子一起检查成果。这个训练的好处是趣味性强，没有学习压力，在玩耍中培养孩子持续做一件事的耐心，改掉做事虎头蛇尾的习惯。
 

六、复述故事练习，强化持续性注意力

 

听故事、复述故事，同步锻炼听觉记忆、持续关注和信息梳理能力，适合喜欢听故事的孩子。
 

家长挑选篇幅简短的小故事，慢慢读一遍，读完之后，让孩子试着说一说故事里有谁、发生了什么、结局是什么。一开始孩子只能说出零散片段也没关系，慢慢引导他按照先后顺序讲出来。等孩子熟练之后，可以适当加长故事篇幅，或者在读故事中间穿插提问，让孩子跟着情节思考。
 

平时亲子阅读的时候就可以同步做这个练习，不需要额外腾出大量时间。坚持练习，孩子接收信息的时候会更有意识抓住重点，不容易听了后面忘了前面，上课跟随老师思路的能力也会慢慢提升。
 

写在最后：训练注意力，避开两个常见误区

 

很多家长训练注意力的时候容易踩坑。第一个误区，长时间强迫孩子静坐学习。强行长时间坐着，只会让孩子更加抵触，专注力训练讲究短时高频，劳逸结合。第二个误区，边学习边给孩子投喂零食、放动画片。持续的外界刺激会破坏专注习惯，学习、训练时尽量保持环境简洁，桌面只留下当下要用的物品。
 

注意力提升是循序渐进的过程，不会练两三天就立刻看到巨大变化。每个孩子发育节奏不一样，不要拿自家孩子和别人对比。家长多一点耐心，把这些小技巧融入每天的日常，少催促、多正向鼓励。当孩子一次次成功专注完成小事，自信慢慢积累，专注能力也会稳步提升。好的专注力，会成为孩子学习、成长路上很重要的助力。